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손목이나 팔꿈치 수술 후에는 굳어진 관절의 움직임을 회복하고 

팔꿈치를 굽히는 근육을 강화하는 재활운동이 필요합니다.

이번 영상에서는 별도의 운동기구 없이 시행하는 

손목·팔꿈치 스트레칭과 탄력밴드를 이용한 팔꿈치 근력운동을 소개합니다.

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1. 손등을 위로 향한 손목·팔꿈치 스트레칭

이 운동은 팔꿈치를 편 상태에서 손목과 전완부를 함께 스트레칭하는 동작입니다.

먼저 불편한 쪽 손등이 위를 향하도록 팔꿈치와 손을 앞으로 곧게 뻗어주세요.

반대쪽 손으로 불편한 손을 잡습니다.

손목을 아래 방향으로 지그시 내려줍니다.

손목을 내린 상태에서 손을 바깥쪽으로 살짝 돌립니다.

자세를 30초간 유지합니다.

손을 돌릴 때 어깨까지 함께 돌아가지 않도록 주의해야 합니다. 

어깨는 정면을 향하게 유지하고 전완부만 천천히 움직여주세요.

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2. 손바닥을 위로 향한 손목 스트레칭

두 번째 동작은 손바닥이 위쪽을 향하도록 팔을 뻗은 상태에서 진행합니다.

불편한 쪽 팔꿈치를 곧게 폅니다.

손바닥이 위를 향하도록 손을 돌립니다.

반대쪽 손으로 불편한 손을 잡습니다.

손목을 바닥 방향으로 천천히 내려줍니다.

자세를 30초간 유지합니다.

손목과 전완부가 부드럽게 늘어나는 범위까지만 움직이고, 

반동을 주거나 통증을 참으면서 손목을 당기지 않아야 합니다.

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3. 탄력밴드를 이용한 팔꿈치 굽히기 운동

이 운동은 팔꿈치를 굽히는 근육을 강화하는 동작입니다.

먼저 바닥에 편안하게 누운 뒤, 운동할 팔과 같은 쪽 발에 탄력밴드를 고정합니다. 

운동하는 손으로 밴드의 반대쪽 끝을 잡아주세요.

어깨가 바닥에서 들리지 않도록 자세를 유지합니다.

밴드를 천천히 당기면서 팔꿈치를 굽힙니다.

현재 통증 없이 굽힐 수 있는 범위까지만 움직입니다.

팔꿈치를 굽힐 때보다 더 천천히 펴면서 시작 자세로 돌아옵니다.

15회씩 3세트 진행합니다.

팔꿈치가 바닥에 닿아 통증이 있다면 팔꿈치 아래에 수건을 깔고 운동할 수 있습니다.

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손목·팔꿈치 수술 후 운동 시 주의사항

수술 후 재활운동은 수술 부위와 회복 단계에 따라 시작 시기와 가능한 운동 범위가 달라집니다. 

의료진에게 운동 가능 여부를 확인한 뒤 통증이 없는 범위에서 진행해야 합니다.

운동 중 수술 부위의 통증이나 부종이 심해지거나 손 저림, 감각 이상, 

힘 빠짐 등이 나타난다면 운동을 중단하고 의료진과 상담하시기 바랍니다.

대전 서구 둔산동 에스앤케이병원은 손목·팔꿈치 수술 부위와 

회복 상태를 확인해 단계에 맞는 재활운동을 안내하고 있습니다.

※ 본 내용은 영상에서 소개한 운동을 바탕으로 작성한 일반적인 건강정보입니다. 

수술 후에는 의료진의 안내에 따라 운동 횟수와 범위를 조절해 주세요.