• 목록

발목 수술 후에는 종아리와 정강이 주변 근육을 강화하고, 

줄어든 발목의 움직임을 회복하는 재활운동이 필요합니다.

이번 영상에서는 의자와 밴드, 벽을 이용해 집에서도 시행할 수 있는 

발목 재활운동 세 가지를 소개합니다.

1. 뒤꿈치 들기 운동

뒤꿈치 들기는 발목을 움직이고 보행을 지지하는 종아리 근육을 강화하는 운동입니다.

먼저 의자에 앉아 발바닥 전체가 바닥에 닿도록 자세를 잡습니다. 

양손으로 불편한 쪽 무릎을 아래 방향으로 눌러주세요.

양손으로 무릎을 일정한 힘으로 누릅니다.

발 앞부분은 바닥에 붙인 상태에서 뒤꿈치를 천천히 올립니다.

뒤꿈치를 올리는 동안 손으로 누르는 힘을 유지합니다.

뒤꿈치를 천천히 내려 시작 자세로 돌아옵니다.

15회씩 3세트 진행합니다.

손으로 무릎을 누르는 힘이 중간에 약해지지 않도록 유지하는 것이 중요합니다.

-

2. 발목을 위·바깥쪽으로 움직이는 운동

두 번째 동작은 발목 앞쪽과 정강이 주변 근육을 강화하는 운동입니다.

의자에 앉은 뒤 양손으로 불편한 쪽 무릎을 눌러 고정합니다.

발목을 위쪽과 바깥쪽 방향으로 동시에 움직입니다.

현재 움직일 수 있는 범위까지 천천히 움직입니다.

발목을 다시 시작 위치로 되돌립니다.

15회씩 3세트 진행합니다.

이 운동은 탄력밴드를 이용해 진행할 수도 있습니다. 

밴드가 적절히 당겨지도록 발에 걸고 같은 방향으로 발목을 움직여주세요.

밴드를 사용할 때도 15회씩 3세트 진행합니다. 

처음에는 약한 강도의 밴드를 사용하고, 통증이 없는 범위에서 움직이는 것이 좋습니다.

-

3. 벽을 이용한 발목 가동성 스트레칭

이 운동은 발목의 움직임을 늘리고 종아리 뒤쪽을 스트레칭하는 동작입니다.

먼저 괜찮은 쪽 다리로 무릎을 꿇고, 불편한 쪽 발은 앞에 둡니다. 

무릎을 꿇은 쪽에는 두툼하게 접은 수건을 깔아주세요.

불편한 쪽 발끝을 벽에 붙이고 앞쪽 무릎을 벽 방향으로 천천히 밀어줍니다.

앞쪽 무릎을 벽 방향으로 이동합니다.

무릎 아래 정강이뼈가 두 번째 발가락 방향으로 움직이도록 합니다.

뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않도록 유지합니다.

30초간 자세를 유지합니다.

총 10회 반복합니다.

발목의 움직임이 좋아져 종아리가 당기는 느낌이 줄었다면 

발을 벽에서 조금씩 멀리 두고 같은 동작을 시행할 수 있습니다. 

이때도 뒤꿈치는 바닥에서 떨어지지 않아야 합니다.

-

발목 수술 후 재활운동의 주의사항

발목 수술 후 운동을 시작하는 시기와 체중을 싣는 정도는 

수술 방법과 회복 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 

반드시 의료진에게 운동 가능 여부를 확인한 뒤 시행해야 합니다.

운동 중 수술 부위의 통증이나 

부종이 심해지거나 발목에 힘이 빠지는 경우에는 

무리하게 반복하지 말고 의료진과 상담하시기 바랍니다.

대전 서구 둔산동 에스앤케이병원은 

수술 부위와 회복 단계를 확인해 환자에게 필요한 

발목 재활운동을 안내하고 있습니다.

※ 본 내용은 영상에 소개된 운동을 바탕으로 작성한 일반적인 건강정보입니다. 

발목 수술 후에는 의료진의 안내에 따라 운동 범위와 횟수를 조절해 주세요.